わたしのプロテインこんな感じ(画像)
こんばんは！
少しずつ暖かくなってきた様な・・
早く春、いや夏になってほしい・・・
今年こそは、お祭り・花火
いきたいな〜
本日は前回ご紹介したプロテイン。
こんな感じですよーていう画像
まずは、粉オンリーの時
まあ見た目は気にせず。
はい、次！
これはかなりやばいね。
粉っぽさ全開や。
はい、次！
ほら〜！
氷入れてシェイクしたら
抹茶ラテよ！( ^ω^ )
うまうま♪
免疫あげていきましょう！
ぜひ試してみて下さい♪
うにゃころりでした＊
疲れやすいし、太りやすい人へ
こんばんは〜
もうこんな時間。
うにゃころりです。
本日は
”疲れやすい”
”太りやすい”
をテーマに書いていきます。
■なぜ疲れやすい・太りやすい
もう、いつの間にか世の中が
リモートワークが定着し
２０２１年に突入。
週１会社勤務
他、自宅でリモートワーク
大学生はリモート授業。
”わたし3日も外に出ていません”
PC画面を３時間も見ている状態
など・・・
みなさん疲れてませんか？
太りやすくなったりしてませんか？
それは、
タンパク質不足！運動不足！
が原因です。
そして、ストレス。
まぁ、動いてないし
運動不足てのは分かるけど。。
” 違うんです！違うんです！"
カラダは水分と脂質をのぞくと、
ほとんどが タンパク質 でできているんです。
筋肉・骨・臓器・爪も
主成分は タンパク質 でできている。
だから、タンパク質不足になると
太りやすくなったり、病気になりやすくなったりする。
食べ物から摂取したタンパク質は
胃や腸でアミノ酸に分解され
カラダのあらゆる機能を保ったり
体温を生み出したり、
筋肉や血管、皮膚や髪の毛作る材料になります。
特に、ダイエッターの方は
ダイエットと共にタンパク質を取って下さい。
人間の機能的に体重が落ちていくと、
カラダの中では、危険信号が出ていて
生きるために脂肪を残そうとします。
そして筋肉が先になくなっていくのです。
筋肉は減り、残るは脂肪。
筋肉は主にタンパク質でできている
筋肉が減ると基礎代謝が低下して、
太りやすくなる。
◎ではタンパク質を
どうやって摂取しよう？
食事でもちろん摂取するのもいいが、
これが中々、難しい・・・
そこでプロテインだ。
プロテインのイメージが
ムキムキの人が飲む物って思っている方が多いが
それは間違っていて、栄養補助食品とも言われているぐらい
素晴らしい食品だ。
食事で摂取できない分をこれで補助できる一品！
初めての人は飲みやすさが大事かと思うので
こちらをおすすめします！
味は初心者でも飲みやすく、少し甘め。
女子は好きなはず！
そして、更に追加で一緒に入れていただきたいのが、
こちらのオメガ３が入っている粉末青汁
◎山本漢方製薬
オメガ３＋大麦若葉粉末
プロテインと合わせると、抹茶ラテみたいな感じになります！
私は半日断食を続けているので、
・朝、青汁プロテインを飲み
・夜は筋トレした後に飲んでます。
みなさんもぜひやってみて下さいね！
うにゃころりでした( ^ω^ )
物と人間の断捨離
こんにちは
うにゃころりです。
２０２０年はコロナで自粛の期間が長かったので
断捨離した人が多かったのではないだろうか？
実際捨てた方はどうでしたか？
なんか心がスッキリした様な気持ちになりませんでしたか？
そう、断捨離こそ 自分を前に進めるチャンスなのです。
もちろん、物以外にも人の断捨離も大事。
〜私が物と人を断捨離した話〜
２３歳の春
仕事でアシスタント
バイト３つ掛け持ち
”このままで私はだいじょうぶなのか？”
と考えながら、引っ越しの荷物をしている時
尊敬している知人に
『捨てないと、前に進めへんで』
と言われた。
はっ！
と。。ズキっと心に刺さる２４歳の女。
一度考えてみる。
( ˙-˙ )
ぽん・ぽん・ぽん
チーン (一休さんのやつ)
確かにそうや。
物や写真を持っていると、また思い出す。
１年使ってない物、紙袋たち← 女子は集めがち
いつか使うかも、使うかも、使うかも・・・
洋服もアクセサリーも化粧品など。
だから自分がバイト止まりでアシスタントをしているんだ
となぜか思った。
それからは、物が捨てれる様になり
今では、簡単に判断がつくようになった。
物は使って初めて価値がでる。
とびっきりの１つを見つけて長く使う事をしてみようと思う。
次は人間だ。
人は１番難しい。
人は自分の事が１番好きだ。
いい様にみられたいと思って
嫌な人でも付き合う。
私はそうだった。
いい格好をしようと必死だった。
ほんと今思うとアホらしい。
実際、誰も自分の事はみていない。
そう、人は自分の事が好きだから
自分自分の人が多いのだ。
本当に自分の事を思ってくれる人こそが
これからの未来付き合っていく人だ
無理に人と付き合わなくていい。
断る勇気が大事だ。
私は断る事がやっとできた。
嫌な人とは付き合わないし削除。
少し悲しく感じるが、これも自分をアップデートするため。
これからは”風の時代”と言われている
土の時代と違い、自分を変化させ、
生き残らなければならない
本日はちょっとしんみり・・笑
何かちょっとでも変われるかも！
と思って頂ければ嬉しいです。
うにゃころりでした＊
空腹こそ最高の薬
どうも、うにゃころりです。
寒いですね・・
へークション！
さっそくですが・・
[A子３０歳の1日の食事を紹介〜]
・朝 AM 8:00 起床
あ、朝ごはん食べないと
・昼 PM 12:00 お昼休憩
あ、昼ごはん食べないと
・夜 PM 9:00
あ、夜ご飯食べないと
なんだかなぁ〜
最近、ダルイな〜
最近、肌荒れするなー
A子はぶつぶつ文句を言う。
一応、毎日ちゃんと
キッチリ３食食べているしー
なんでダルかったり、肌荒れするんや。
以上。
A子劇場でした・・笑
だるーい、肌荒れ
その原因は・・・・・
1日３食も食べているから
体調が悪いのだ。
えぇーーーーーー！
嘘や！親からも３食きっちり
食べなさいて言われたし！
はい、これは嘘。
１日３食も食べているから
肥満や糖尿病の人が増えている。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
◎では、なぜ人間は決まって
３食を食べる様になったのだろう？
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
３食きっちり食べないと病気する
食べないとカラダに悪い
などと・・・
間違った教育で
人間は３食きっちり食べる事に
洗脳されているのだ。
ではなぜ1日３食が
良くない理由を教えよう
・糖質のとりすぎ
・食べ過ぎ
特に注意するのが、糖質。
基本的に成人が必要とする
糖質は１７０g
例えば３食が茶碗１杯のご飯を食べるとすれば
茶碗１杯の白ごはん＝糖質50g
３食、茶碗１杯食べると１５０gも摂取できてしまい
１日の糖質のほとんど必要な分を摂取してしまうのだ
ホカホカの白ごはんに納豆たまご
うめぇ〜最高やん！
更に、おかずや食後のデザートなど食べると
簡単にオーバー。
ちなみにみんなが大好きな
・フライドポテトMサイズ 糖質 約39.55g
・つけ麺 １杯 糖質 約102.8g
(ラーメンは 約70g)
・ホットケーキ 糖質 約53,4g
うわぁ〜！
ははは。。
つけ麺めちゃめちゃ糖質高い・・(°▽°；)
現代の一般的な日本人の食生活では
３００gくらいの糖質を軽く摂取してしまうとうと
言われている
なぜあらゆる食品に糖質が含まれているのか？
そう、
美味しいから＝中毒になりやすい
人間の脳は甘いものを食べた時に
ドーパミンやエンドルフィン
脳内麻薬で一瞬だけ幸せを感じる様にできている
だから人間は糖分が大好き( ´ ▽ ` )
脳の餌にもなるので大事ではあるが
取りすぎに注意だ
色々な食品に糖分が入っているのは
中毒にさせれば、何度も食べたくなる
＝儲かる仕組みなのだ
その結果、糖質を取りすぎてしまい
今では糖尿病予備軍の人は１０００万人
年々増加傾向にある。
そして医者や製薬会社が儲かる
この様な仕組みになっている。
すごくよく出来ている、、。
怖すぎるね〜
子供の頃から、先生にダマされていたのか！？
と思うが、子供の頃はよく動くので
摂取しても消費できる
大人になると、ほとんど動かない。
お酒も飲み、あても喰う
糖質の脳内麻薬にハマりこむわけだ。
他には、糖質は中毒性がある為、取りすぎてしまう
食べすぎると内臓が疲れてしまう
胃腸や肝臓は人間が食べた物を
何時間もかけて消化するが
その量が多ければ多い程
内臓はフル回転で働き続けている
食べ過ぎた後、疲れたりするのは
カラダからの限界のサインだ
ここまでで、いかに食が怖い事が
分かったのではないだろうか？
＜改善方法＞
物を食べない時間を作る
空腹の時間を作り、内臓を休ませてあげるのだ
どれぐらい休ませるか
１６時間 が最適と言われている
基本的に物を食べて１０時間経つと
糖がなくなり
次に脂肪が分解されエネルギーとして使われる様になる
１６時間経つと
人間のカラダの中で”オートファジー”と言う仕組みが働く
◎オートファジーとは？
細胞内の古くなったり、
壊れたりした細胞を新しく作り替える。
最高の自己回復機能
オートファジーは空腹時に活発化
病気を遠ざけて、老化の進行を食い止める事ができる
最高の美容法だ。
よく芸能人で1日１食の人は
この美容法を知っているからだ
でも、１６時間も空腹はキツイ・・
ちょっと無理かも・・
どうやって１６時間も食事を空ければ？
至って簡単。
↑なんか可愛い。
例えば夜ご飯を20時に食べて
朝食を抜くだけ。
１６時間後は昼の１２時だ
最初からこの方法をやるのは難しいと思う方は
まずは週１から
徐々に増やしていきましょう！
なんとなく時間が来たから
ご飯を食べるほどいい事はないのだ。
どうしても朝食が食べたい人は
プロテイン・ナッツ・ヨーグルトなどをおすすめする。
要は、食べ物のかたまりを食べない
内臓を休めるのだ
空腹は重要なことが人間にとって
大事なことが分かったでしょうか？
女性の方で、美にこだわっている人は
まず半日断食からやってみましょう。
私は半日断食をして２年目ですが
カラダ・肌の調子がよくなりました。
色々な人に知ってもらえたら嬉しいです。
うにゃころりでした。
パソコン作業中の脚に注目
こんにちは！
いや、初めまして。
”うにゃころり”です
初めて、Blogに挑戦します。
Blogの内容は人が知ってラッキーな情報や
自分の日常など←興味は無いと思うが
発信していこうと思っています。
宜しくお願いします！
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
まず、第１回目となる記事ですが
何を書こう？(°▽°)
て思った時にまずは自分の脚が冷たく冷えてきているので
この記事を書こうと決めました。
急に寒くなった今、
女性の方は多いのでは無いでしょうか？
冷え性の方・・
例をあげると・・
・会社でパソコン作業 その場所から動かない
・もこもこの靴下はいているが寒い
・脚だけやたらむくんで寒い
・手足・手先だけ冷たい
◎ なぜ冷えるのか？
冬の寒い日は手先が冷えるのは分かるが
なぜ、暖かい部屋にいても、足先や手先が冷えてしまうのだろう？
調べていて、
確かに・・
暖かい部屋にいるのでなんで？
うん。うん。(°▽°)
調べてみると・・・
＜うにゃころ知識＞
人のカラダは命を保つ為に
脳・心臓・胃腸
主にカラダの中心部を３７度ぐらいに保つ為に
温かい血液を中心部に送っている
温かい血液が送られると
温かくなるし、脳や筋肉が生きる為には
血が運んでくる、酸素が重要なのだ
なるほど！
人間は生きようとする為に
中心部を守りを固めるのか！
だから、寒かったり、
カラダを動かしてなかったりすると、
ヤバイ！僕たち危険や！
中心部を温める為に、手先や指先なんかは後回しだ〜
と言う感じで
後回しにされ手先・指先が冷えるのだ
(°▽°)
なんか人間てすごいな。
更にここでカイロで手先を温めると
カラダはあれ？手先と指先あったかいやん？
じゃあ、手足は大丈夫やね＾＾
て事で更に血を脳に回して・・・・
更に、手足が冷たくなる原因に
O h・・・O h・・・・
もうどうすればいいの？
（ ; ; ）
ここで！
◎３つの改善方法を伝授します！
(実際、私もやってみました）
1 温める場所を変える
まず中心部を温めてあげると
カラダは、おぉだいぶ中心部温かくなってきたから
手足に血分けてあげるかて事で
おすそ分けが始まります
温める場所としては、
お腹・腰が良い
今に時期はカイロも沢山売っているので
まずは中心部を温めてみましょう！
２筋トレ
昨年の自粛から筋トレが話題になったのでは無いだろうか？
YouTubeでも筋トレ動画が沢山！
なぜ冷えに筋トレが良いかと言うと
カラダの筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり
そのぶん、生み出される熱量は増え、カラダを
温かく保つ事ができる
激しい運動はちょっとしんどいなーて方は
筋トレはおすすめ！
今はYouTubeで沢山動画があるので
自分にあった筋トレを検索してみてはいかがでしょうか？
そして私が、筋トレに取り入れて欲しいのが１つ
ゴムバンド
シャキーン！
これは、まじで効く。
主に下半身
美尻、太モモの間
おすすめのやり方としては
↓
・１番薄い色で軽めのストレッチ
・２番目の濃いグレイのバンドで筋トレ
・黒いゴムは上級者の筋トレとなりまーす(°▽°)
安いし、ジムも続かな〜いと言うあなたに
自宅筋トレ
おすすめです！
私は昨年の4月、コロナの自粛をきっかけに
筋トレを始めました。
冬になると、霜焼けが足先にできていましたが
筋トレを続けた結果解消！
長年付き合っていた肩凝りも良くなりました。
まずは習慣です。
ズボラな私ですが、
よく頑張ったなと・・(°▽°)
体重はあまり変わりませんが、
体型は変わりパンツサイズは１つ落ちました
やった！やった！
３筋肉を冷やす
あ〜脚は冷えるしむくむし
仕事帰りに脚がパンパンな方に朗報だ！(°▽°)
むくみや冷えは血液循環が悪くなっている証拠
血を流してあげましょう！
ここで紹介するのが、
家のシャワー
ん？シャワー
湯船から出た後、
膝下から冷水をかけてあげてください
え〜余計に冷えるやん？(￣▽￣)
と思いますが！！
そこは人間のカラダって素晴らしくて
冷水を浴びた後、血管が収縮してキュッと引き締まり、
体内に熱をとじこめようとするのだ！
実際やると、冷水を浴びたあとは、
じんわ〜りその部分は熱くなってくるのが証拠です
これを習慣にすると自律神経の乱れも減り、
更に免疫がUPしますよ〜
いかがでしたか？
冷え対策の３つの改善方法をご紹介しました
役に立った！情報であれば嬉しいです♪
最近は男性の方も冷えると聞きます！
ぜひ冷え対策、実践してみてください〜
うにゃころりでした＊
